wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] 3 s x max powtórzen x 20 kg + dropsety 7.Przysiad sumo 4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 wafli , 110 g piersi kurczaka , kropla keczupu 3.2 wafle , 110 g piersi kurczaka, warzywa 3.10 g masła orzechowego , 110 g [...]

[...] ! %-) Jak zwykle w weekend pełno różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego [...]

[...] stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura chwyt młotkowy 4 s x 15 p DIETA 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 100 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka, kalafior , 40 g kaszy jaglanej 3.150 g piersi kurczaka, kalafior, 40 g kaszy jaglanej 4.110 g piersi [...]

[...] czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g [...]

[...] łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g [...]

[...] łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g [...]

[...] czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g [...]

[...] TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa 3.175 g dorsza , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc 5 .150 [...]

[...] wolne - więc odwiedziłam siłownię. Kolejny progres cieżarowy na klatkę, - 35 kg %-) SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 10 g masła migdałowego , 45 g wpc 2.200 g serka wiejskiego lekkiego , 25 g wpc , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , 25 g migdałów , warzywa 4.200 g twarogu chudego , 25 g masła orzechowego , warzywa [...]

[...] 4 s x 20/15/12/10 × 8/10/15/15 kg na rękę 6.Uginanie nóg w leżeniu 5 s x 15/15/12/10/10 x 15/15/20/20/25 kg Na koniec 3 serie wspięć na łydki Dieta 1.70 g płatków , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka , pomidor , ogórek kiszony 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej , 100 g jabłka 4.200 g serka [...]

[...] min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 g piersi kurczaka , 2 jajka , warzywa (papryka ze słoika , pomidor) 4.125 g piersi [...]

[...] 7.Prostowanie ramion w tył na triceps 3 s x 12 p - jedna po drugiej bez przerw aż do palenia 2 x 4 min tabaty na wysokich obrotach DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka 2.2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 3 białka jaj , 15 g wpc 4.110 g piersi kurczaka , 10 g [...]

[...] ruchu po 4s do palenia mięsniowego. - wspiecia na stepie 4 s -wyciskanie na suwnicy 4 s + 2 x 4 min tabaty ( w tym też na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 15 g wpc, 3 białka jaj 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle, warzywa 4.110 g piersi kurczaka [...]

[...] : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s 2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s 3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek) 4.Wznosy w podporze 2 s DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi indyka , brokuły,10 g masła orzechowego 3.150 g piersi indyka , borkuły , 110 g jabłka , 60 g makaronu razowego , 1 łyżka [...]

[...] hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10p 4.Podciąganie hantli do głowy 4 s x 15p 5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 s x 12p DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc, 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.70 g wafli ryżowych , 150 g piersi [...]

[...] fizycznej nie odpuściłam, miałam mozliwość robienia interwałów w domu więc tak uczyniłam:-) WIGILIA: Interwały na orbitreku + brzuch . DIETA: 1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.170 g sandacza , 40 g wafli ryżowych , warzywa 3.180 g sandacza , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.140 g karpia , po kilka łyżek zup bez [...]

[...] na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo ciężko cokolwiek zrobić. + 2 x 4 min tabaty ( w tym brzuch ) DIETA 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłko , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli 3..110 g piersi kurczaka , w wafle 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu [...]

[...] brzuch 3 x interwał an orbitreku 3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp. Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kuraka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego 4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki [...]

[...] 7.Drag curl 3 s x 12 / 12/12 x gr.łamany +5/gr.łamany+5/gr.łamany+5 kg 8.Uginanie ramion młotkowy ze sznurem wyciągu dolneg 4 s x 15 DIETA 1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego 2.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł),10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 60 g [...]

Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]